দেহঘড়ি পর্ব-৮২

পুষ্টিকর ডায়েট

গর্ভাবস্থায় মায়ের ভালো পুষ্টির প্রয়োজন হয়। তবে খেয়াল রাখা দরকার যেন অতিরিক্ত খাওয়া না হয়। অতিরিক্ত খাওয়া ওজন বাড়াতে পারে এবং স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। এমন খাবার খেতে হবে যা পুষ্টি জোগায় এবং আসন্ন মাসগুলোর জন্য মাকে শক্তিশালী করে তোলে।

নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন

পানি শরীরের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মায়ের জন্য এটি আরও বেশি দরকারী। প্রসবের সময় যে বাড়তি শক্তি প্রয়োজন তা নিশ্চিত করার জন্য পানি প্রয়োজন। পানির প্রয়োজন মেটাতে তাজা ফলের রস খেতে পারেন কিংবা পছন্দমতো রেসিপি তৈরি করতে পারেন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ও ম্যাসাজ

শিশুর সঠিক বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে তার জন্য সঠিক অক্সিজেন সরবরাহ গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও আপনাকে প্রসবের সময় অনেক লম্বা সময় দম ধরে রাখতে হবে এবং গভীর শ্বাস নিতে হবে। তাই প্রসবকালীন প্রস্তুতির জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। গর্ভাবস্থার তৃতীয় ট্রাইমেস্টার, অর্থ্যাৎ ৯ মাসের শেষ ৩ মাস নিয়মিত ম্যাসাজ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাসেজ আপনাকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত রাখতে সাহায্য করবে। এটি জয়েন্টের ব্যথা এবং পেশীর টানও প্রশমিত করবে।

যেকোন চাপকে না বলতে শিখুন বলুন

মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা যাতে মাকে প্রভাবিত করতে না পারে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। প্যারেন্টিং সংক্রান্ত বই পড়ুন, বড়দের সঙ্গে কথা বলুন, ইতিবাচক এবং সুখী মানুষদের পাশে থাকুন। - অভি/রহমান

## আপনার ডাক্তার

দেহঘড়ির আজকের পর্বে আমরা কথা বলেছি ডেঙ্গুজ্বর নিয়ে। বাংলাদেশে প্রতিবছর বর্ষাকালে ডেঙ্গুর প্রাদুর্ভাব দেখা দেয়। এবারও তার ব্যতিক্রম হয়নি। স্বাস্থ্য অধিদপ্তর বলছে, ডেঙ্গুজ্বরে আক্রান্ত হয়ে ঢাকা শহরের বিভিন্ন হাসপাতালে অনেক রোগী ভর্তি রয়েছেন। ইতোমধ্যে বেশ কয়েকজনের মৃত্যুও হয়েছে ডেঙ্গুজ্বরে।