দেহঘড়ি পর্ব-০৩৪

লুও চান পয়েন্টে আকুপ্রেশারের ক্ষেত্রে ঘাড়ের যেখানে ব্যথা, তার বিপরীত দিকে ম্যাসাজ করতে হবে। ঘাড়ের বাম দিকে ব্যথা হলে, ডান বিন্দুতে ম্যাসেজ করতে হবে। আঙুলের ডগা দিয়ে বিন্দুটিতে ম্যাসাজ করতে হবে, যতক্ষণ না ব্যথা অনুভূত হয়। বিন্দুতে আঙুল ঘোরানোর সময় চাপ বজায় রাখতে হবে।

জীবনধারা পরিবর্তন

আপনার শারীরিক ভঙ্গির প্রতি সচেতন হোন এবং সেটা উন্নত করার চেষ্টা করুন। সারাদিন যাই করুন না কেন, খেয়াল রাখুন আপনার ঘাড়, কাঁধ ও পিঠ যেন সোজা থাকে। যখন আমরা সঠিক ভঙ্গি অবলম্বন করি, তখন মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলো ভারসাম্যপূর্ণ থাকে এবং শরীরকে সমানভাবে সমর্থন করে।

যখন কম্পিউটারে কাজ করবেন, তখন কম্পিউটারের স্ক্রিন চোখের স্তরে রাখুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল করে রাখুন। ঘাড় বা কাঁধ সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে রাখবেন না। কাজের ফাঁকে ছোট ছোট বিরতি নিন। প্রতি ঘন্টায় অন্তত একবার উঠুন এবং হাত প্রসারিত করুন।

কাঁধ ও কানের মাঝখানে ফোনের রিসিভার বা মোবাইল ফোন আটকে রেখে কথা বলা পরিহার করুন। প্রয়োজনে একটি ইয়ারপিস ব্যবহার করুন। দীর্ঘ সময় ধরে হ্যান্ডফোন, ল্যাপটপ বা ট্যাবলেটের দিকে তাকিয়ে থাকবেন না। ভারী স্লিং ব্যাগ বহন এড়িয়ে চলুন। কারণ এটি ঘাড় ও কাঁধের পেশীর ওপর অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে। সম্ভব হলে এর পরিবর্তে ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করুন।

এমন বালিশ ব্যবহার করবেন, যা আপনার মাথা ও ঘাড়কে সোজা রাখতে সাহায্য করে। আপনার ঘুমানোর অবস্থানের ভিত্তিতে বালিশের উচ্চতা ঠিক করুন। চিৎ হয়ে ঘুমানোর জন্য বালিশের আদর্শ উচ্চতা ৬ থেকে ৯ সেন্টিমিটার। এক পাশে ফিরে শোওয়ার জন্য বালিশের উচ্চতা একজনের মুষ্টির সমান হওয়া উচিৎ, যাতে আপনার ঘাড় ও কাঁধের মধ্যে ফাঁকা জায়গাটি বালিশ পূরণ করতে পারে। এমন বালিশ ব্যবহার করুন যা খুব বেশি শক্তও না আবার খুব নরমও না। উপুড় হয়ে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।