দেহঘড়ি পর্ব-০০১

আগে ভাগে বিছানায় যান

স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া এবং দিনে আট ঘণ্টার ঘুম নিশ্চিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে আপনি ঘুম থেকে কতটা স্বাস্থ্যসুবিধা পাবেন, সেটা অনেকখানি নির্ভর করে আপনি কখন ঘুমাচ্ছেন তার ওপরও। টিসিএম তত্ত্বের ২৪-ঘন্টা সার্কাডিয়ান ঘড়ি অনুসারে, ঘুমোতে যাওয়ার আদর্শ সময় হলে রাত ১০টা থেকে সাড়ে ১০টা।

শরীরের ক্ষয় পূরণ ও বিশ্রামের জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। রাত ১১টা থেকে ভোর ৩টার মধ্যকার ঘুম আপনার লিভার ও পিত্তথলির ব্যবস্থাকে উন্নত করতে সাহায্য করে। এছাড়া নীল আলোর প্রভাব যাতে আপনার গভীর ও আরামদায়ক ঘুমের ক্ষেত্রে প্রতিবন্ধকতা না হয়, তা নিশ্চিত করতে ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে ফোন, কম্পিউটার ও ট্যাবের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলো বন্ধ করার অভ্যাস করুন।

স্কার্ফ দিয়ে ঘাড় ঢেকে রাখুন

বায়ু ও ঠাণ্ডার মতো উপাদানগুলোর কাছে ঘাড়ের পেছনের অংশ বেশ নাজুক। এই অংশটুকু কাউকে রোগজীবাণুর কাছে খুব নাজুক করে তুলতে পারে। যদি সুস্থ থাকতে চান এবং রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে চান, তবে বাইরে যাওয়ার আগে আপনার ঘাড়কে একটি আরামদায়ক স্কার্ফ দিয়ে ঢেকে রাখুন। আপনি যদি বিমানে ভ্রমণ করেন কিংবা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত স্থানে থাকেন, তাহলেও ঘাড়ে হালকা স্কার্ফ ব্যবহার করুন।

‘দেহঘড়ি’ অনুষ্ঠান সম্পর্কে আপনাদের মতামত ও পরামর্শ জানতে চাই আমরা। আমাদের ফেইসবুক পেইজ facebook.com/CMGbangla অথবা ওয়েবসাইট bengali.cri.cn’র মাধ্যমে জানাতে পারেন আপনাদের মতামত বা পরামর্শ।