ওষুধ ছাড়াই নিয়ন্ত্রণে রাখুন থাইরয়েড সমস্যা-China Radio International

ভিটামিন-বি১২যুক্ত খাবার খান: থাইরয়েড গ্রন্হিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে ভিটামিন-বি ১২যুক্ত খাবার। পনির, দুধ, দই ও ডিম ভিটামিন-বি১২’র ভাল উৎস। তাই নিয়মিত এ ধরনের খাবার খান।

আয়োডিনযুক্ত খাবার খান নিয়মিত: দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়োডিন না থাকলে থাইরয়েড হরমোন তৈরি বাধাগ্রস্ত হয়, যা থেকে হাইপোথাইরয়েডিজম হয়। তাই নিয়মিত আয়োডিন যুক্ত খাবার খান।

পরযাপ্ত পরিমাণে ঘুমান: থাইরয়েড সমস্যা মোকাবিলা করতে হলে ঘুমের খুবই প্রয়োজন। ঘুমের ঘাটতি হলে এ সমস্যা বাড়ে। সেকারণে চেষ্টা করুন রাত না জাগতে। তবে যাদের রাতে কাজ করতে হয়, তারা দিনের বেলায় ঘুমিয়ে পর্যাপ্ত ঘুমের ঘাটতি মেটাতে পারেন।

পরযাপ্ত পরিমাণে আয়রন গ্রহণ করুন: শরীরে আয়রন বা লৌহের পরিমাণ কমে গেলে থাইরয়েডের সমস্যা দেখা দিতে পারে। সেজন্য প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় আয়রনযুক্ত খাবার খান। গাজর, দুধ, সামুদ্রিক মাছ, শাকসবজি ও মৌসুমি ফলগুলোতেও প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে।

ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার খান: থাইরয়েড ঠিকভাবে কাজ করছে, এটা নিশ্চিত করাতে লিভারের সুস্থতা প্রয়োজন। ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার লিভারকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। তাই যেসব খাবারে ফ্যাটি অ্যাসিড আছে -- যেমন তেলযুক্ত মাছ, কাঁচা বাদাম, অলিভ অয়েল – সেগুলো বেশি খান।

শরীরচর্চা করুন: মানসিক চাপ থাইরয়েড সমস্যা বাড়ায়। তাই মানসিক চাপ কমাতে নিয়মিত শরীরচর্চা করুন।

চিনি এড়িয়ে চলুন: অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ পরিহার করুন। অতিরিক্ত চিনি গ্রহণের ফলে টি-থ্রি ও টি-ফোর নামের দুটি হরমোন উত্পন্ন হয়, যা স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব খারাপ। থাইরয়েডের সমস্যা থাকলে খাদ্যতালিকা থেকে চিনি বাদ দিন।

কীটনাশক ও ভারী ধাতু থেকে দূরে থাকুন: কীটনাশক ও ভারী যেমন পারদ, ক্যাডমিয়াম ও দস্তা থাইরয়েড গ্রন্হির স্বাভাবিক কাজকে বাধাগ্রস্ত করে। সেকারণে এগুলো ব্যবহারের ব্যাপারে অতিরিক্ত সতর্ক হোন।

গয়ট্রোজেনাস খাবার কমান: থাইরয়েডে সমস্যা বাড়ায় গয়ট্রোজেনাস খাবার যেমন বাঁধাকপি, ফুলকপি, শিম, চিনাবাদাম, সয়াসস, ইত্যাদি। সেকারণে থাইরয়েডে সমস্যা থাকলে বেশি পরিমাণে এসব খাওয়া যাবে না; যখন খাবেন, রান্না করে খাবেন, কাঁচা নয়।